Maintenir la motivation
Ne laissez pas tomber votre résolution du Nouvel An de faire de 2011
l'année où vous vous mettrez et demeurerez en forme! Voici 10
conseils pour vous aider à demeurer motivé à faire plus
d'exercice.
- Planifiez vos séances d'exercice. Notez dans votre
agenda la date et l'heure de vos séances pour les quatre prochaines
semaines ou plus. Vous aurez moins tendance à rater ou à annuler
une séance si vous la planifiez comme un rendez-vous.
- Obligez-vous à rendre des comptes. Que ce soit à
un ami avec qui vous vous entraînez et qui compte sur vous ou que ce
soit par rapport à votre budget, parce que vous avez investi de l'argent
dans un abonnement au gym, il est utile d'avoir un engagement tangible et
extérieur.
- Récompensez-vous. Célébrez votre nouvelle
vie active en vous récompensant régulièrement, surtout
au début.
- Chamboulez votre routine. Vous connaissez cette sensation
d'avoir les muscles en feu lorsque vous commencez à faire de l'exercice?
Une fois cette sensation partie, vous devrez trouver de nouvelles façons
de garder la barre haute, soit en augmentant votre intensité ou la
durée, soit en essayant de nouveaux mouvements ou encore en explorant
un nouveau sport. Ainsi, vous ne serez pas la cible de l'ennui.
- Entraînez-vous vigoureusement puis reposez-vous.
Veillez à prendre régulièrement des journées de
congé pour donner à votre corps suffisamment de temps de récupération;
cela aidera à prévenir les blessures.
- Fixez-vous des objectifs. Vous avez sans doute des objectifs
à long terme, mais il est également important d'avoir des objectifs
à plus court terme. Peut-être est-ce de courir un kilomètre
sans vous arrêter ou de faire 10 redressements assis? Une fois votre
objectif atteint, récompensez-vous et fixez-vous un nouvel objectif.
Sans même vous en rendre compte, vous en serez rendu à vous inscrire
à une course ou à faire plus de redressements assis que vous
ne l'auriez jamais cru possible.
- Mettez de la musique. Écoutez de la musique que
vous aimez pendant votre entraînement. La musique vous aidera à
vous distraire et à faire passer le temps plus vite et elle peut stimuler
l'intensité de votre séance d'exercice. Changez régulièrement
votre liste de chansons.
- Allez-y 10 à la fois. Il y aura des jours où
il fera trop froid et des jours où vous serez trop fatigué pour
faire de l'exercice. Au lieu de capituler, dites-vous que vous allez faire
un peu d'exercice pendant 10 minutes seulement. Cela est habituellement plus
facile à gérer et, une fois votre entraînement commencé,
vous aurez sans doute envie de continuer.
-
Pour le meilleur et pour le pire. Vous rencontrerez des
hauts et des bas sur la route vers une meilleure forme physique. Ne vous culpabilisez
pas à outrance si vous êtes fatigué et que votre entraînement
n'est pas optimal. Félicitez-vous plutôt de vous y être
mis quand même.
- Concentrez-vous sur ce que vos sens vous disent. Après
quelque temps, vous observerez des changements, tels un meilleur sommeil,
plus d'énergie ou plus de force. Vos vêtements pourraient vous
aller mieux. Prenez le temps de remarquer ces changements : ils font partie
des récompenses auxquelles vous avez droit pour vous mettre en forme.
Cette rétroaction positive vous encouragera sans aucun doute à
persévérer.