La musculation pour tous les âges
La musculation devrait faire partie de tout programme de conditionnement physique, peu importe votre âge et vos habiletés. Le Guide d'activité physique canadien recommande de faire des activités de musculation de deux à quatre jours par semaine.
La musculation peut aider à conserver des muscles et des os forts, à réduire la perte osseuse et à améliorer l'équilibre et la posture. Elle peut également contribuer à rendre vos activités quotidiennes plus faciles, vous aider à maintenir une bonne santé cardiaque et réduire les risques de développer de nombreuses maladies chroniques. De plus, accroître sa masse musculaire contribue au maintien d'un poids santé en stimulant le métabolisme.
Chacun peut y trouver son compte
Le meilleur dans tout cela est que la musculation peut se pratiquer par presque tout le monde, peu importe l'âge ou le niveau de forme physique.
Veillez cependant à commencer doucement et à y aller progressivement. Prenez soin de bien exécuter les mouvements afin de prévenir les blessures. Consultez toujours votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d'entraînement physique, surtout si vous êtes inactif depuis un certain temps ou si vous souffrez d'une maladie chronique.
Voici quelques façons faciles de commencer à faire de la musculation, peu importe votre niveau de forme physique actuel.
Activités quotidiennes. Dans la vie de tous les jours, lorsque vous devez pousser, tirer, lever et transporter quoi que ce soit, vous avez l'occasion idéale de faire de la musculation! Par exemple, transportez-vous souvent vos sacs d'épicerie ou votre panier de lavage, montez-vous fréquemment des escaliers ou empilez-vous parfois du bois? Pourriez-vous ajouter l'une ou l'autre de ces activités à votre routine? Commencez avec le travail que vous faites déjà et mettez-vous au défi d'en transporter plus ou de faire cette tâche un peu plus longtemps chaque fois.
Exercices de résistance. Utiliser le poids de son corps comme résistance est une méthode de musculation qui a fait ses preuves depuis longtemps. La majorité de ces mouvements peuvent être modifiés selon vos habiletés actuelles, par exemple les tractions (pompes), les flexions et les extensions des jambes. Pour commencer, essayez de faire quelques tractions à genoux ou debout contre le mur. Les extensions de la jambe peuvent se faire debout ou en position assise ou couchée.
Les bandes de résistance. Celles-ci offrent une façon abordable et portable de faire de la musculation presque partout. Procurez-vous des bandes de résistance munies de poignées, car elles seront plus faciles à contrôler et plus confortables. Les bandes se trouvent en divers degrés de résistance, habituellement selon un code de couleurs. Il vous suffit de choisir celles qui correspondent à votre force actuelle.
Haltères. Un ensemble d'haltères abordables de trois ou quatre poids différente, voire quelques boîtes de conserve ou bouteilles d'eau, sont essentiels à tout gym maison. Les flexions du biceps, extensions du triceps et élévations latérales sont trois mouvements faciles à maîtriser. Utilisez des poids que vous pouvez soulever environ 10 fois avant qu'ils ne deviennent trop lourds. Vous pouvez exécuter nombre de ces mouvements en position assise.
L'un des meilleurs aspects de la musculation est qu'avec tous les différents mouvements possibles, jamais vous ne vous ennuierez! Vous trouverez des articles à ce sujet dans vos magazines préférés, mais vous pouvez également vous offrir quelques séances de musculation privées avec un entraîneur.