La base du camp d'entraînement
Les camps d'entraînement connaissent une popularité croissante depuis quelques années. On les trouve facilement dans les régions urbaines lors des mois plus chauds de l'année, alors que les recrues de cette forme de conditionnement physique extrême sont amenées dehors.
Pourquoi le camp d'entraînement?
La popularité de cette forme de conditionnement physique tient en partie du fait qu'il s'agit d'une excellente façon de démarrer en force un programme d'exercice ou de se mettre en forme pour l'été.
Habituellement plus dispendieux que le gym, les camps d'entraînement peuvent être plus efficaces, car ils sont structurés, exigent un engagement d'une durée spécifique (normalement un mois) et sont tenus par des instructeurs qui vous font faire les mouvements les plus efficaces.
Il y règne habituellement une camaraderie unique entre recrues, ce qui ajoute une plus-value à l'expérience.
Attendez-vous à transpirer
Tous les camps d'entraînement sont différents alors veillez à bien vous renseigner sur le programme qui semble vous intéresser davantage.
Certains ne sont que pour la gent féminine alors que d'autres sont mixtes. Certains offrent deux séances par semaine alors que d'autres en offrent trois ou plus. La taille du groupe varie également.
Ce que la plupart des camps d'entraînement ont en commun, c'est une approche « retour à la base » du conditionnement physique. Habituellement, un tapis de yoga et une bande de résistance sont tout le matériel nécessaire (en plus de vos vêtements et équipements d'entraînement, d'une serviette et de beaucoup d'eau). Attendez-vous à faire des pompes, des flexions des jambes, des fentes, des sauts avec écarts, des exercices de course, des circuits et des exercices de résistance avec la bande élastique, de même que beaucoup d'exercices pour les abdominaux.
Les programmes sont conçus pour vous garder en mouvement d'un exercice à l'autre. Les routines et mouvements devraient varier de séance en séance afin de vous garder motivé. Vous travaillerez fort, vous transpirerez et vous obtiendrez des résultats. Et le rythme est si rapide que vous n'aurez jamais le temps de vous ennuyer!
Comment maximiser les bienfaits du camp d'entraînement
Comme pour tout programme d'exercice, vous retirerez du boot camp ce que vous y aurez mis. Suivez nos conseils pour retirer le maximum de votre expérience :
- Allez-y régulièrement. Vous obtiendrez de meilleurs résultats si vous vous engagez à faire au moins trois séances par semaine.
- Soyez patient. Vous pouvez vous attendre à voir des améliorations dans votre performance après un mois, mais c'est surtout après trois mois que vous noterez une réelle différence.
- Suivez vos progrès. Recherchez les camps d'entraînement qui prennent vos mesures au début (vos mensurations et/ou un test de fitness) afin que vous puissiez mesurer votre progrès.
- Donnez-vous à fond. Entraînez-vous aussi fort que vous en êtes capable, pour obtenir les meilleurs résultats possibles. Cependant, vous êtes la seule personne à connaître vos limites. Évitez les mouvements qui vous causent de la douleur, irritent une ancienne blessure ou sont inconfortables.
- Parlez à votre instructeur. Parlez à votre instructeur si vous avez des blessures afin qu'il ou elle puisse vous proposer des mouvements à faible impact ou des équivalents si certains exercices vous causent de la douleur ou des difficultés.
- Mangez sainement. Veillez à manger suffisamment pour donner du carburant à vos entraînements, sinon vous n'aurez pas l'énergie de vous donner à fond. D'un autre côté, si vous surcompensez par des aliments très caloriques ou très gras, vous ne remarquerez probablement pas de grand changement dans votre silhouette, votre taille ou votre poids malgré tous vos efforts.
- Persévérez! Nombreuses sont les personnes, même celles qui sont actives, qui se plaignent de muscles endoloris et ankylosés après les premières séances et parfois plus. Rappelez-vous que c'est plutôt un signe que ça fonctionne.