Dites adieu à la fatigue
Cela semble paradoxal, mais la sédentarité peut engendrer la
fatigue, alors que la pratique d'une activité physique régulière
contribue à donner de l'énergie. Alors, comment se rendre d'un
stade à l'autre?
La clé du succès est de remplacer les vieilles habitudes sédentaires
par de nouvelles habitudes actives. Il faut procéder pas à pas
et renforcer le progrès en prenant bonne note de tous les avantages du
nouveau mode de vie, tel l'accroissement du niveau d'énergie.
Votre programme de cinq semaines pour adopter des habitudes à haut
rendement énergétique
Ajoutez les bonnes habitudes suivantes à votre routine quotidienne une
à une, en en introduisant une nouvelle chaque semaine. Essayez de les
incorporer dès la première heure, le matin, afin d'avoir plus
d'énergie pendant toute la journée et d'éviter la sensation
d'être « trop fatigué pour faire quoi que ce soit »
à la fin de la journée.
- Étirez-vous le matin. Que vous les fassiez au lit
ou dès votre lever, les étirements devraient dorénavant
faire partie de vos habitudes matinales. Au minimum, penchez-vous vers l'avant,
étirez vos flancs et courbez votre dos vers l'arrière. Inspirez
profondément pendant ces étirements. Secouez vos poignets et
haussez les épaules. Ressentez le bien-être et la relaxation
que ces exercices procurent à votre corps.
- Troquez une habitude sédentaire pour une habitude active.
Cela peut être aussi simple que de faire les cent pas pendant que vous
parlez au téléphone au lieu de vous asseoir, de prendre les
escaliers plutôt que l'ascenseur au travail, d'enfourcher votre vélo
pour aller au magasin plutôt que d'y conduire en voiture, de faire des
redressements assis, des push-ups et d'autres petits exercices simples pendant
les pauses publicitaires à la télévision. Faites cela
tous les jours, que ce soit le même exercice ou un différent
chaque jour.
- Faites une marche quotidienne de 10 minutes. Presque tout
le monde peut marcher et presque tout le monde peut trouver 10 minutes dans
son horaire, si chargé soit-il. Après quelques jours de ces
petites balades éclairs, prenez le temps d'en remarquer les bienfaits
: des idées plus claires, une diminution du niveau de stress, du temps
de qualité avec vous-même pour réfléchir ou méditer
sur un problème, etc. Il a été démontré
qu'une petite marche était plus efficace qu'une sieste pour se sentir
plus éveillé.
- Renforcez vos muscles. La musculation vous donnera plus
de force pour mieux effectuer vos tâches quotidiennes et vous sentir
plus énergique. Commencez par faire 10 répétitions chacun
des exercices suivants : redressements assis, push-ups, flexion des jambes
(squats) et fentes (lunges). Graduellement, rendez-vous à 20, 30 puis
40 répétitions ou plus.
- Faites plus de cardio. Maintenant que vous êtes
en train de devenir plus actif chaque jour, essayez d'ajouter un peu de cardio
à votre routine. Nous vous suggérons les sauts écarts
(jumping jacks), la montée et la descente rapide d'un escalier et la
course sur place. Jouez à un jeu vidéo interactif. Proposez
une partie de ping pong à votre ado ou courez après les petits
partout dans la maison.
Prenez le temps de remarquer comment vous vous sentez. Vous devriez vous apercevoir
que votre fatigue de fin de journée a diminué et que vous avez
plus d'entrain. C'est ça, être en forme! Il faut se rappeler, cependant,
qu'il vaut mieux consulter votre médecin avant d'effectuer tout changement
important à votre niveau d'activité.