La randonnée en sentiers
Pour maintenir une bonne santé, il est recommandé de faire de la marche d’un pas vigoureux pendant 30 minutes, tous les jours. L’air vif de l’automne vous motivera sans doute à délaisser votre chaise longue au profit d’un nouveau programme d’exercice. Si vous voulez essayer quelque chose de différent, essayez la randonnée pédestre. C’est une excellente façon de profiter de la nature pendant les mois les plus spectaculaires de l’année.
Comment se préparer
Planifiez votre parcours d’avance
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Trouvez un sentier dans votre région dans le site de
Sentiers Canada.
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Choisissez un sentier qui convient à votre niveau de forme physique. Optez pour un parcours plus court et plus nivelé si vous êtes un débutant. Si vous êtes en forme et désirez un plus grand défi, choisissez un sentier plus long et plus dénivelé.
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Choisissez un sentier que vous pourrez compléter facilement selon le temps qui vous est alloué.
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Avisez quelqu’un du sentier que vous avez choisi.
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Augmentez graduellement le niveau de difficulté des sentiers en les choisissant de plus en plus longs et vallonnés. Apportez un sac à dos léger pour commencer et augmentez-en le poids à chaque randonnée.
Quoi porter
Pour maximiser le confort et le plaisir pendant la randonnée, ayez l’équipement et les vêtements appropriés:
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Portez des couches superposées de vêtements.
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Portez des chaussures stables, comme une bonne paire de chaussures de course, des bottes de randonnée ou des chaussures de sentiers.
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Choisissez des chaussettes de polyester ou d’un mélange de fibres synthétiques. Évitez le coton, qui peut causer des ampoules.
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Apportez un bâton de marche (une grosse branche solide ou un bâton ajustable acheté dans un magasin d’articles de plein air) pour être plus stable sur les terrains accidentés et les sentiers de gravier.
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Munissez-vous d’un pédomètre pour calculer votre distance. Vous tirerez une satisfaction de connaître la longueur du chemin que vous avez réussi à parcourir.
Quoi apporter
Assurez-vous d’être paré et fin prêt pour une journée dans les bois en ayant un sac à dos léger contenant ces articles essentiels:
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Une bonne carte de sentier.
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De l’eau en bouteille.
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Des collations (comme un mélange montagnard) pour un ravitaillement rapide en énergie.
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De l’huile à mouche, de l’écran solaire, des lunettes de soleil, un chapeau et des gants.
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Un manteau imperméable et un chandail à manches longues supplémentaire.
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Un briquet et une lampe de poche (au cas où il commencerait à faire nuit avant que vous ne parveniez à la fin du sentier).
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Un couteau suisse.
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Un sifflet, surtout si vous faites de la randonnée dans une région peuplée d’ours, entre les mois de mai et d’octobre.
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Des pansements adhésifs.
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Un téléphone cellulaire.
Comment marcher
Pour tirer le meilleur parti de votre randonnée, employez une technique adéquate:
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Maintenez une bonne posture en vous tenant bien droit, pour éviter les blessures au dos.
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Contractez légèrement vos abdominaux et gardez vos épaules reculées.
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Balancez les bras. Cela vous donnera un peu d’élan et fera travailler les muscles du haut de votre corps.