Dénichez plus de temps
pour l'activité physique
Parmi les raisons les plus souvent citées pour le manque d'exercice
physique se trouvent les contraintes temporelles, d'après l'Agence de
la santé publique du Canada. Cependant, les gens qui s'entraînent
travaillent en moyenne deux heures de plus par jour que les gens sédentaires.
Comment y arrivent-ils?
Engagez-vous
L'exercice physique régulier hausse le niveau d'énergie, ce qui,
en retour, peut aider à améliorer la productivité.
Avant de remanier votre horaire, posez-vous la question suivante : êtes-vous
vraiment prêt à faire de l'exercice l'une de vos priorités?
À moins que vous n'ayez la conviction absolue que l'exercice est important,
il est fort probable que des imprévus et autres viennent toujours compromettre
vos bons plans. Engagez-vous dorénavant à faire de l'exercice
physique une priorité.
Huit secrets des gens occupés et en forme
Vous pouvez mettre en application les secrets qui suivent provenant de gens
très actifs pour vous aider à trouver plus de temps pour l'activité
physique. Choisissez ceux qui vous conviennent.
- Fixez une date. Il n'y aura jamais de moment plus propice
pour commencer car l'accalmie que vous attendez ne viendra peut-être
jamais. Décidez d'ores et déjà de commencer à
faire du sport et inscrivez une date dans votre agenda. Réservez la
même heure chaque jour pour en faire une habitude.
- Trouvez le bon moment. Planifiez l'activité physique
à une heure de la journée qui vous convient vraiment. Si vos
fins d'après-midi et vos soirées sont prises par des activités
de tout genre, essayez les matins. Si vous n'êtes pas un lève-tôt,
essayez de vous entraîner après le travail.
- Remplacez les activités de moins grande importance.
Le Canadien adulte moyen regarde plus de 20 heures de télévision
chaque semaine, selon les résultats d'un sondage de Statistique Canada.
Peut-être pourriez-vous troquer quelques heures de télé
pour une randonnée à vélo ou quelques longueurs à
la piscine?
- Choisissez la commodité. Si vous aimez le gym, trouvez-en
un près de la maison ou du travail. Non seulement vous augmenterez
vos chances d'y aller plus souvent, mais vous économiserez aussi un
temps précieux en déplacement.
- Dénichez du temps. Changez vos habitudes de vie
pour « trouver » du temps : levez-vous 30 minutes plus tôt
en semaine ou réservez votre heure de lunch au gym.
- Faites plusieurs tâches à la fois. Essayez
de combiner l'exercice à d'autres activités. Allez faire une
promenade avec un ami plutôt que de sortir au restaurant pour échanger
des nouvelles. Marchez pour vous rendre au travail ou en revenir. Faites certaines
commissions à pied dans votre quartier plutôt que de prendre
la voiture. Exécutez vos tâches domestiques ou d'entretien de
la cour à un rythme accéléré pour un entraînement
tout aussi valable.
- Essayez les petites doses. Séparez votre demi-heure
d'exercice quotidienne en trois séances de 10 minutes. Gardez une paire
d'haltères courts dans votre chambre et faites quelques séries
le matin ou faites quelques étirements simples dans votre lit avant
de vous lever. Gardez une corde à sauter dans une garde-robe près
de la porte arrière de votre maison, pour une petite séance
rapide de cardio. Placez un tapis d'exercice près de la télé
et faites des redressements assis pendant que vous la regardez.
- Soyez préparé. Ayez toujours un sac de gym
de prêt, contenant les essentiels, pour pouvoir le prendre rapidement
en sortant. Gardez une deuxième paire d'espadrilles de course au travail.
Laissez votre équipement de natation dans la voiture pour être
toujours prêt à une séance d'exercice.
N'oubliez pas, toutefois, qu'il est toujours recommandé de consulter
votre médecin avant d'entreprendre tout changement important dans vos
activités.