5 façons de garder la forme cet hiver
Si vous êtes comme de nombreux
Canadiens, vous passez l'été à manger plus sainement et
à être plus actif, pour ensuite prendre quelques kilos pendant
l'hiver. Pourquoi ne pas briser le cycle cette année? Avec un peu de
planification dès maintenant, vous pourrez passer l'hiver en excellente
forme.
Essayez au moins une des idées
qui suivent et vous pourriez sentir une grande différence. Pour de meilleurs
résultats, adoptez-les toutes afin d'émerger de l'hibernation,
au printemps, en vous sentant en forme et en santé comme présentement.
1. Notez vos paramètres
de départ. Prenez en note votre point de départ afin
de mieux suivre votre progrès. Inscrivez sur votre calendrier votre poids actuel, vos mesures et
la taille de vos vêtements. Remesurez le tout toutes les semaines ou toutes
les deux semaines, afin de savoir si vous êtes sur la bonne voie. Il est plus facile de contrôler la situation s'il n'y a qu'une petite rectification à faire. Si vous
remarquez que votre poids augmente, essayez de monter les marches au travail
tous les jours ou ajoutez 15 minutes de plus à votre programme de conditionnement
physique.
2. À deux, c'est mieux.
Recrutez le soutien d'un ami, d'un membre de votre famille ou d'un collègue
de travail aussi motivé que vous. Vous vous soutiendrez moralement
et pourrez vous échanger stratégies et idées. Rencontrez-vous
au moins une fois par semaine pour marcher, nager, skier ou faire du vélo.
Vous aurez davantage tendance à honorer votre engagement à demeurer
en forme si quelqu'un d'autre compte sur vous.
3. Inscrivez-vous à
un cours. Le simple fait de vous inscrire à un cours de conditionnement
physique vous aidera à demeurer actif pendant l'hiver. Peut-être
que l'entraînement en groupe vous stimulera davantage que l'exercice en
solo. Vous en retirerez donc davantage de chaque séance. Inscrivez-vous
à quelque chose dès maintenant, pendant que votre motivation est
élevée, afin de vous assurer de passer à l'action et d'éviter
l'achalandage du Nouvel An. Choisissez une activité que vous aimez ou
essayez quelque chose de complètement nouveau pour vous aider à
combattre les blues de l'hiver.
4. Ayez un plan B.
Malgré toutes vos bonnes intentions, notre climat est parfois très
capricieux. Organisez-vous un gym à la maison. Ainsi, les inclémences
de la nature ne vous empêcheront pas de vous entraîner. Commencez
par trouver un entraînement qui corresponde à votre niveau de forme
physique, afin que vous ayez un ou deux programmes prêts à l'avance.
Rassemblez l'équipement. Ce pourrait être tout simple, comme un
matelas de sol, quelques haltères courts (ou objets courants de la maison
qui pèsent tout autant), des bandes élastiques de résistance,
une corde à sauter et une plateforme (ou un escalier). Gardez ces objets
en un seul endroit afin de les avoir sous la main lorsque vous serez prêt
à commencer.
5. Inscrivez-vous à
un événement. Il est beaucoup plus amusant d'avoir un
objectif qui dépasse le simple maintien. Planifiez, par exemple, participer
à un événement sportif au printemps, comme une course de
5 km, un marchothon ou une compétition de bateaux-dragons. En ayant cet
objectif en tête lors de vos entraînements, vous vous concentrerez
beaucoup moins sur votre poids et serez plus motivé à demeurer
actif.